Управление эмоциями

Цели тренинга:

• научиться осознавать свои проявленные и скрытые эмоции
• научиться трансформировать и управлять своими эмоциями
• научиться создавать позитивный настрой и повышать жизненный тонус

Методы проведения:

Короткие лекции, индивидуальные и групповые упражнения, дыхательные, телесные практики, психологические практики, итоговая супервизия

Программа:

Эмоции и чувства

• Что такое эмоции и как они на нас влияют. Механизм возникновения эмоций
• Классификация эмоций, виды эмоций и их эффекты
• Причины разнообразия эмоций
• Эмоции как индикатор потребностей
• Эмоции как информация
• Роли эмоций: мотивационная, оценочная, коммуникативная, прикладная, деструктивная
• Эмоциональные свойства человека: возбудимость, глубина, устойчивость. экспрессивность и др.
• Запрет на проявление отрицательных эмоций. Ценность отрицательных эмоций
• Эмоции в процессе переживания. Подавление, контроль и управление эмоциями

Практика:
Определение индивидуального эмоционального фона и преобладающих эмоций

Практические приемы и техники управления эмоциями. Отработка приемов и техник

• Управление эмоциональным состоянием чрез изменение поведения, через отстранение от ситуации

Практика:
Упражнение «не чувствуй»

• Приемы преднамеренной регуляции эмоционального состояния, преднамеренного моделирования эмоций

Практика:
Комплекс упражнений на моделирование эмоций

• Преобразование одной эмоции в другую.

Практика:
Циклическая схема превращения эмоций

• Способы самонастройки

Практика:
Техники «завода пружины», «маятника», «стратегического разветывания». Создание индивидуальных способов самонастройки

• Поддержание выносливости и работоспособности

Практика:
Упражнение «Создание эмоционального щита»

• Навыки осознавания и снятия эмоционального напряжения

Практика:
Отработка навыков

• Действие цвета. Эмоциональное значение звуков. Эмоциогенные действия запахов
• Жизненный тонус. Воображение и поток чувств

Практика:
Создание позитивного настроя. Упражнение «Круг превосходного состояния»

Завершение тренинга

• Заряд бодрости: варианты утреннего аутотренинга
• Групповая супервизия, ответы на вопросы, обратная связь